健美操教学计划
教学对象:学校全体学生
指导思想:坚持“健康第一”的指导思想,按照以学生发展为目标,围绕“以学生为主体,教师为主导”这个中心,充分发挥学生的主体作用,注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识,以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课,从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发,注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力,从而为终身体育打下坚实的基础。
依据:健美操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体,以健、力、美为特征的有氧运动,具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征,充分体现了健身、健美、健心的整体功能,以其独特的魅力和旺盛的生命力深受学生的喜爱。
学习目标:
1. 使学生了解并热爱健美操和定向运动,能够描述其对健康的益处并经常积极参加健美操锻炼和定向运动。
2. 较好的掌握健美操的基本动作与组合,少儿操一级规定动作的前两段,了解其他健身操种,并能够对同学之间的健美操表演做出简单的评价。掌握定向运动基础知识,能辨别一些简单的地图,并能较熟练使用指北针。
3. 提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力,身体耐力以及心肺耐力,塑造健美形体。
4. 创设“我健康,我快乐”的教学氛围,培养自尊和自信心,充分展现自我。
5. 培养良好的自主学习和探究学习的能力以及创新合作精神,从而提高学生的社会适应能力。
课时安排表
考核与评价:
2012.02
龙思
健美操专项课教学大纲
课程代号: 11 学时数:144 学分数:4
适用专业:一、二年级各专业
一、本课程的地位、任务和作用
健美操在高校体育教学中已是一项开展较普及的体育活动,也是我国重点发展的运动项目之一,在高等院校的课程设置中,健美操是一门主要课程。
它的任务是通过健美操的学习,使学生了解健美操的理论知识,掌握健美操的基本动作,并能熟练地完成各种类型和不同难度的、具有一定艺术性的单个动作及成套健美操动作,提高学生身体各部位的灵活性和协调性,发展学生的柔韧性,培养和提高学生的音乐节奏感,为学生终身体育习惯的养成打下良好基础。 健美操的主要作用有增进健康美,塑造形体美和陶冶心灵美。同时对全面有效地发展身体素质、增强各器官的功能,尤其对提高中枢神经系统的灵活性,促进身体均衡地发展,具有特殊的作用,对增强体质、延长寿命也起着积极作用。
二、本课程的相关课程
体操、武术、田径、搏击、形体训练、乐理知识
三、本课程的基本内容及要求
基础理论
1、现代健康与身体锻炼
2、学生体质健康评价
3、常见运动性病症与运动性损伤
专项理论
1、健美操的概述
( 1)健美操发展简述
( 2)健美操的概念与分类
( 3)健美操的特点与锻炼价值
2、健美操的课余训练
( 1)健美操课余训练的特点与组织
( 2)健美操课余训练的内容与方法
( 3)健美操课余训练的阶段划分
3、健美操的竞赛规则及裁判法
( 1)健美操的竞赛规则
( 2)健美操比赛的种类与组织
( 3)健美操比赛的裁判方法
4、健美操的创编
( 1)健身健美操创编的原则与步骤
( 2)竞技健美操创编的原则与方法
( 3)竞技健美操的训练方法
( 4)特定动作与特定要求的内容及组合
专项技术
1、健美操的基本功练习
(1)身体各部位的基本功练习:头、肩、手臂、腰腹部、髋部、脚步练习等
(2)认识节拍练习
( 3)跳跃动作组合:跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等
(4)有氧操练习
2、健美操的套路
(1)第二套全国健美操大众锻炼标准(一至六级测试套路)
(2)搏击健身操
(3)街舞
3、竞技健美操:跑跳练习、高踢腿、原地练习、俯卧撑、行进练习
(四) 身体素质练习
1、一般素质练习
( 1)12分钟跑 (2)实心球 (3)100米跑 (4)1分钟跳绳 2、专项素质练习
杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧练习及特定动作练习 四、教学方式与考核方式
1、教学方式:理论课采用语言讲述,结合板书,并可采用多媒体进行教学;实践课的教学,可将学生分组进行教学,把学习内容分解教学,再跟随音乐进行完整练习,也可观看碟片进行教学。
2、考核方式:本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行,第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%,学习态度占10%,考勤占10%;第二学期基础理论、专项理论占20%,专项技术及身体素质占60%,学习态度占10%,考勤占10%。 五、学时分配
内容 第一学期 第二学期 理论部分 4 4 基本功 6 6 测试套路 16 16 搏击健身操 街舞 竞技健美操 素质练习 6 6 考试 2 2 机动 2 2 总学时 36 36
健美操专项课教学计划
一、目的任务
通过教学使广大学生了解健美操的基础理论知识,掌握健美操的基本动作和编排方法,并能熟练地完成所授的成套健美操,以达到提高学生身体各部位的灵活性和协调性,增进学生身体健康,培养正确的体态,塑造美的形体,陶冶美的情操的目的。 二、教学内容
第三学期 第四学期 4 4 2 12 10 10 10 4 4 4 2 2 2 2 36 36
合计
16 14 54 10 10 4 20 8 8 144
%
(一) 理论部分
1 、基础理论
( 1 )现代健康与身体锻炼
( 2 )学生体质健康评价
( 3 )常见运动性病症与运动性损伤
2 、专项理论
( 1 )健美操的概述
( 2 )健美操的课余训练
( 3 )健美操的规则与裁判法
( 4 )健美操的创编
(二) 专项技术
1 、健美操的基本功练习
2 、健美操的套路
3 、竞技健美操
(三) 身体素质训练
专项素质与一般素质训练相结合
三、教学重点和难点
1、 重点:健美操基本功的训练及套路练习
2、 难点:①健美操动作的协调及音乐节奏的配合 ②健美操的力度及动作衔接
四、主要参考目录
1 、健美操,高等教育出版社,曹锡璜等
2 、形体健美与健美操,高等教育出版社,黄宽柔等
3、 健美操大众锻炼标准(第二套规定动作),中国健美操协会
五、考试项目
(一)第一学期考试内容
大众锻炼标准三级测试套路
(二)第二学期考试内容
大众锻炼标准四级测试套路
(三)第三学期考试内容
大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操
(四) 第四学期考试内容
大众锻炼标准六级测试套路或街舞任选一套
六 .健美操专项课教材时数分配表
内容 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
理论部分 4 4
基本功 6 6 2
测试套路 16 16 12 10
搏击健身操 10
街舞 10
竞技健美操 4
素质练习 6 6 4 4
考试 2 2 2 2
机动 2 2 2 2
总学时 36 36 36 36
七、学期教学进度
(一)健美操专项课第一学期教学进度表
周次 学时 教 材 内 容
一 2 (理论)现代健康与身体锻炼
二 2 1 、基本动作:头、颈动作(屈、转、绕、绕环);肩部动作(提
肩、沉肩、绕肩、肩绕环); 2 、认识节拍:音乐节奏的识别;
3 、素质:上肢力量练习
三 2 1 、基本动作:上肢动作(举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋);
2 、认识节拍:音乐伴奏下的上肢组合动作练习; 3 、素质:肩
关节柔韧性练习
四 2 1 、基本动作:胸部动作(含胸、挺胸、移胸);腰部动作(屈、
转、绕、绕环); 2 、素质:学习实心球投掷方法 合计 % 16 14 54 10 10 4 20 8 8 144
五 2 1、 基本动作:髋部动作(顶髋、提髋、绕髋、髋绕环); 2 、
认识节拍:
音乐伴奏下的胸部、腰部、髋部动作组合练习; 3 、素质:复习
实心球投掷方法
2 1 、音乐伴奏下复习基本动作的各部位组合; 2 、学习一级测试
套路组合一; 3 、素质:腰腹肌力量练习及背肌练习
2 1 、复习基本动作; 2 、学习一级测试套路组合二; 3 、素质:
变速跑
2 1 、巩固基本动作; 2 、学习一级测试套路组合三; 3 、素质:
复习实心球投掷方法
2 1 、学习一级测试套路组合四; 2 、素质:实心球测试
2 1 、复习一级测试套路; 2 、学习一级测试套路力量组合部分 2 1 、一级测试套路完整练习; 2 、学习三级测试套路组合一; 3 、
素质: 9 分钟跑练习
2 (理论)学生体质健康评价
2 1 、一级测试套路完整练习; 2 、学习三级测试套路组合二; 3 、
素质: 3000 米慢跑
2 1 、复习三级测试套路组合一、二; 2 、学习三级测试套路组合
三; 3 、素质: 12 分钟跑计成绩
2 1 、学习三级测试套路组合四; 2 学习三级测试套路力量组合部
分
2 1 、三级测试套路完整练习; 2 、素质: 12 分钟跑测试
2 三级测试套路考试
2 机动
(二)健美操专项课第二学期教学进度表 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八
周次 学时 教 材 内 容
一 2 (理论)常见运动性病症与运动性损伤
二 2 1 、基本动作:下肢动作(滚动步、弹动步、交叉步、点弓步);
2 、学习二级测试套路组合一(前 4 × 8 拍); 3 、素质:起
跑与跑的专门性练习
三 2 1 、基本动作:下肢动作(跑跳步、并腿跳、开合跳、高踢腿跳);
2 、学习二级测试套路组合一(后 4 × 8 拍); 3 、素质:起
跑与加速跑
四 2 1 、基本动作:下肢动作(吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳); 2 、
学习二级测试套路组合二; 3 、素质:下肢力量练习
五 2 1 、复习基本动作; 2 、学习二级测试套路组合三; 3 、素质;
100 米跑计时
六 2 1 、复习基本动作(上、下肢结合); 2 、学习二级测试套路组
合四与力量组合; 3 、素质:跳跃练习
七 2 1 、有氧热身 10 分钟; 2 、二级测试套路完整练习; 3 、素
质;柔韧性练习
八 2 1 、复习二级测试套路; 2 、素质: 100 米跑测试
九
十
十一
十二
十三
十四
十五
十六
十七
十八 2 1 、有氧热身 10 分钟; 2 、学习四级测试套路组合一; 3 、素质:跳跃练习 2 1 、有氧热身操; 2 、学习四级测试套路组合二; 3 、素质:跑跳练习 2 1 、学习四级测试套路组合三; 2 、素质: 1 分钟跳绳计数 2 1 、学习四级测试套路组合四; 2 、素质:腰腹肌与胸肌练习 2 1 、复习四级测试套路; 2 、素质: 1 分钟跳绳测试 2 1 、复习四级测试套路; 2 、学习四级测试套路力量组合部分 2 1 、完整复习四级测试套路; 2 、素质:柔韧与力量练习 2 四级测试套路考试 2 理论考试 2 机动
(三)健美操专项课第三学期教学进度表
周次 学时 教 材 内 容
一 2 (理论)健美操的概述: 1 、健美操发展简述; 2 、健美操的
概念与分类; 3 、健美操的特点与锻炼价值
二 2 1 、基本动作组合练习; 2 、学习搏击健身操( 8 × 8 拍);
3 、素质:力量
三 2 1 、热身操; 2 、学习搏击操( 8 × 8 拍); 3 、素质:柔
韧
四 2 1 、有氧热身操; 2 、学习搏击操( 4 × 8 拍); 3 、素质:
实心球投掷练习
五 2 1 、复习所学搏击操; 2 、学习搏击操( 4 × 8 拍); 3 、
素质:实心球测试
六 2 1 、有氧操练习; 2 、学习搏击操( 8 × 8 拍); 3 、素质:
耐力
七 2 1 、复习所学搏击操; 2 、学习搏击操结束段; 3 、素质:跳
跃、平衡
八 2 1 、完整地复习搏击健身操; 2 、素质: 12 分钟跑练习
九 2 (理论)健美操的课余训练: 1 、健美操课余训练的特点和组织;
2 、健美操课余训练的内容和方法; 3 、健美操课余训练的阶段
划分
十 2 1 、热身(搏击健身操); 2 、学习五级测试套路组合一 十一 2 1 、有氧操练习; 2 、学习五级测试套路组合二; 3 、素质:
耐力
十二 2 1 、学习五级测试套路组合三; 2 、素质: 12 分钟跑测试 十三 2 1 、复习五级测试套路前三个组合; 2 、学习五级测试套路组合
四; 3 、素质:腰、腹力量与柔韧练习
十四 2 1 、复习五级测试套路; 2 、学习五级测试套路力量组合部分 十五 2 1 、五级测试套路完整练习; 2 、素质:柔韧、力量 十六 2 1 、复习搏击健身操; 2 、复习五级测试套路
十七 2 健美操套路考试——搏击健身操与五级测试套路任选一项
十八 2 机动
(四)健美操专项课第四学期教学进度表
周次 学时 教 材 内 容
一 2 (理论)健美操的竞赛规则与裁判法: 1 、健美操的竞赛规则;
2 、健美操比赛的种类与组织; 3 、健美操比赛的裁判方法
二 2 1 、有氧热身 10 分钟; 2 、学习六级测试套路组合一; 3 、
素质:速度
三 2 1 、有氧热身 10 分钟; 2 、学习六级测试套路组合二; 3 、
素质:跳跃与协调性练习
四 2 1 、复习六级测试套路组合一、二; 2 、学习六级测试套路组合
三; 3 、素质: 100 米跑计时
五 2 1 、热身操; 2 、学习六级测试套路组合四; 3 、素质: 100 米
跑测试
六 2 1 、复习六级测试套路; 2 、学习六级测试套路力量组合部分;
3 、竞技健美操:跑跳练习、高踢腿
七 2 1 、六级测试套路完整练习; 2 、竞技健美操:原地练习、俯卧
撑; 3 、素质:弹跳与协调性练习
八 2 1 、竞技健美操:行进练习; 2 、素质: 1 分钟跳绳计数
九 2 (理论)健美操的创编: 1 、健身健美操创编的原则及步骤; 2 、
竞技健美操创编的原则及步骤; 3 、竞技健美操的训练方法 ;4.
特定动作与特定要求的内容及组合
十 2 1 、竞技健美操:特定动作与特定要求练习; 2 、学习街舞第一
节; 3 、素质:柔韧与力量
十一 2 1 、复习六级测试套路; 2 、学习街舞第二节; 3 、素质:跳
跃与协调性
十二 2 1 、学习街舞第三、四节; 2 、素质:弹跳与耐力练习 十三 2 1 、学习街舞第五节; 2 、素质: 1 分钟跳绳测试 十四 2 1 、学习街舞第六、七节; 2 、素质:力量、支撑
十五 2 1 、复习街舞所学内容; 2 、学习街舞第八节; 3 、素质:跳
跃、平衡
十六 2 1 、理论考试(随堂进行); 2 、复习健美操套路(六级测试套
路与街舞)
十七 2 健美操套路测试——六级测试套路与街舞任选一项
十八 2 机动
考试内容和评分标准
(一)专项考试内容
第一学期:大众锻炼标准三级测试套路
第二学期:大众锻炼标准四级测试套路
第三学期:大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操
第四学期:大众锻炼标准六级测试套路或街舞
考试方法:采用分组法,每两人一组,左右分开站立,且在同一水平线上,教师控制音乐,学生跟随音乐进行成套测试。
(二) 考试评分标准
本专项课考试的评分标准主要从以下几方面进行考虑:动作的力度、动作的幅度、动作的准确性、动作的熟练性、动作的节奏性等。具体评分等级如下:
90 分以上: 能够准确而熟练地完成动作,动作的节奏性很好,完成成套动作时表现出朝气蓬勃的精神面貌和强烈的感染力。
80~89 分: 个别动作幅度较小;基本姿态稍差,与正确动作稍有出入;个别动作不太熟练;稍失去节奏。
70~79 分: 力度稍差,动作松懈;部分动作幅度较小;基本姿态较差,动作不太正确;部分动作不太熟练,动作较笨拙;几个动作明显失去节奏。
60~69 分: 力度较差;整套动作幅度较小;基本姿态差,动作变形;动作不熟练;动作笨拙僵硬;完全失去节奏。
60 分以下: 不能够独立完成成套动作。
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