胖男人的健身方法 男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4、体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
性爱保健2:提升男人性能力的简单运动方法 ……千度神探整理于20xx年1月6日星期五 如今,处于亚健康状态的男性越来越多,性能力也随之每况愈下。在平时闲暇时,男性可以请妻子帮助做一些简单的运动,来促进气血运行,提高性能力。
①男方取坐姿,女方协助男方转动头部5分钟。这种方法可促进椎底动脉供血,使颈部肌肉、大脑放松,通过运动适度刺激脊髓,激发神经功能活跃。
②男方取坐姿,女方协助男方左右扭转上身,并且尽量将双肩向后牵引。来回扭转上身,可放松腰肌,促进气血运行。
③男方俯卧,女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池穴所在,按摩风池穴能通经活络,清脑明目,对缓解精神压力很有帮助。
④男方俯卧,女方用指压法按摩男方骶尾部,同时,男方两足向上抬起,可以刺激勃起反射系统。很多重要的穴位密集分布在人体骶尾部,用指压法加以按摩,对男性的性反射神经有一定的帮助。男方两足向上抬起,锻炼腰背部肌肉,可预防性生活后的腰膝酸软现象。
⑤男方仰卧床上,两足心相对合拢,两腿屈膝外展,女方协助其尽量将双膝靠近床面。经常练习,可有效刺激勃起中枢神经,还可消除男方的紧张情绪,对治疗心理性ED有很好疗效。
此外,也可以每天练习提肛,从每天几十次逐渐增加到每天200
次,男女均可,能锻炼会阴部肌肉,增强性能力。
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