健美操专项课教学大纲

课程代号： 11 学时数：144 学分数：4

适用专业：一、二年级各专业

一、本课程的地位、任务和作用

健美操在高校体育教学中已是一项开展较普及的体育活动，也是我国重点发展的运动项目之一，在高等院校的课程设置中，健美操是一门主要课程。

它的任务是通过健美操的学习，使学生了解健美操的理论知识，掌握健美操的基本动作，并能熟练地完成各种类型和不同难度的、具有一定艺术性的单个动作及成套健美操动作，提高学生身体各部位的灵活性和协调性，发展学生的柔韧性，培养和提高学生的音乐节奏感，为学生终身体育习惯的养成打下良好基础。 健美操的主要作用有增进健康美，塑造形体美和陶冶心灵美。同时对全面有效地发展身体素质、增强各器官的功能，尤其对提高中枢神经系统的灵活性，促进身体均衡地发展，具有特殊的作用，对增强体质、延长寿命也起着积极作用。

二、本课程的相关课程

体操、武术、田径、搏击、形体训练、乐理知识

三、本课程的基本内容及要求

基础理论

1、现代健康与身体锻炼

2、学生体质健康评价

3、常见运动性病症与运动性损伤

专项理论

1、健美操的概述

（ 1）健美操发展简述

（ 2）健美操的概念与分类

（ 3）健美操的特点与锻炼价值

2、健美操的课余训练

（ 1）健美操课余训练的特点与组织

（ 2）健美操课余训练的内容与方法

（ 3）健美操课余训练的阶段划分

3、健美操的竞赛规则及裁判法

（ 1）健美操的竞赛规则

（ 2）健美操比赛的种类与组织

（ 3）健美操比赛的裁判方法

4、健美操的创编

（ 1）健身健美操创编的原则与步骤

（ 2）竞技健美操创编的原则与方法

（ 3）竞技健美操的训练方法

（ 4）特定动作与特定要求的内容及组合

专项技术

1、健美操的基本功练习

（1）身体各部位的基本功练习：头、肩、手臂、腰腹部、髋部、脚步练习等

（2）认识节拍练习

（ 3）跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等

（4）有氧操练习

2、健美操的套路

（1）第二套全国健美操大众锻炼标准（一至六级测试套路）

（2）搏击健身操

（3）街舞

3、竞技健美操：跑跳练习、高踢腿、原地练习、俯卧撑、行进练习

（四） 身体素质练习

1、一般素质练习

（ 1）12分钟跑 （2）实心球 （3）100米跑 （4）1分钟跳绳 2、专项素质练习

杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧练习及特定动作练习 四、教学方式与考核方式

1、教学方式：理论课采用语言讲述，结合板书，并可采用多媒体进行教学；实践课的教学，可将学生分组进行教学，把学习内容分解教学，再跟随音乐进行完整练习，也可观看碟片进行教学。

2、考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。 五、学时分配

内容 第一学期 第二学期 理论部分 4 4 基本功 6 6 测试套路 16 16 搏击健身操 街舞 竞技健美操 素质练习 6 6 考试 2 2 机动 2 2 总学时 36 36

健美操专项课教学计划

一、目的任务

通过教学使广大学生了解健美操的基础理论知识，掌握健美操的基本动作和编排方法，并能熟练地完成所授的成套健美操，以达到提高学生身体各部位的灵活性和协调性，增进学生身体健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的目的。 二、教学内容

第三学期 第四学期 4 4 2 12 10 10 10 4 4 4 2 2 2 2 36 36

合计

16 14 54 10 10 4 20 8 8 144

%

（一） 理论部分

1 、基础理论

（ 1 ）现代健康与身体锻炼

（ 2 ）学生体质健康评价

（ 3 ）常见运动性病症与运动性损伤

2 、专项理论

（ 1 ）健美操的概述

（ 2 ）健美操的课余训练

（ 3 ）健美操的规则与裁判法

（ 4 ）健美操的创编

（二） 专项技术

1 、健美操的基本功练习

2 、健美操的套路

3 、竞技健美操

（三） 身体素质训练

专项素质与一般素质训练相结合

三、教学重点和难点

1、 重点：健美操基本功的训练及套路练习

2、 难点：①健美操动作的协调及音乐节奏的配合 ②健美操的力度及动作衔接

四、主要参考目录

1 、健美操，高等教育出版社，曹锡璜等

2 、形体健美与健美操，高等教育出版社，黄宽柔等

3、 健美操大众锻炼标准（第二套规定动作），中国健美操协会

五、考试项目

（一）第一学期考试内容

大众锻炼标准三级测试套路

（二）第二学期考试内容

大众锻炼标准四级测试套路

（三）第三学期考试内容

大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操

（四） 第四学期考试内容

大众锻炼标准六级测试套路或街舞任选一套

六 .健美操专项课教材时数分配表

内容 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期

理论部分 4 4

基本功 6 6 2

测试套路 16 16 12 10

搏击健身操 10

街舞 10

竞技健美操 4

素质练习 6 6 4 4

考试 2 2 2 2

机动 2 2 2 2

总学时 36 36 36 36

七、学期教学进度

（一）健美操专项课第一学期教学进度表

周次 学时 教 材 内 容

一 2 （理论）现代健康与身体锻炼

二 2 1 、基本动作：头、颈动作（屈、转、绕、绕环）；肩部动作（提

肩、沉肩、绕肩、肩绕环）； 2 、认识节拍：音乐节奏的识别；

3 、素质：上肢力量练习

三 2 1 、基本动作：上肢动作（举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋）；

2 、认识节拍：音乐伴奏下的上肢组合动作练习； 3 、素质：肩

关节柔韧性练习

四 2 1 、基本动作：胸部动作（含胸、挺胸、移胸）；腰部动作（屈、

转、绕、绕环）； 2 、素质：学习实心球投掷方法 合计 % 16 14 54 10 10 4 20 8 8 144

五 2 1、 基本动作：髋部动作（顶髋、提髋、绕髋、髋绕环）； 2 、

认识节拍：

音乐伴奏下的胸部、腰部、髋部动作组合练习； 3 、素质：复习

实心球投掷方法

2 1 、音乐伴奏下复习基本动作的各部位组合； 2 、学习一级测试

套路组合一； 3 、素质：腰腹肌力量练习及背肌练习

2 1 、复习基本动作； 2 、学习一级测试套路组合二； 3 、素质：

变速跑

2 1 、巩固基本动作； 2 、学习一级测试套路组合三； 3 、素质：

复习实心球投掷方法

2 1 、学习一级测试套路组合四； 2 、素质：实心球测试

2 1 、复习一级测试套路； 2 、学习一级测试套路力量组合部分 2 1 、一级测试套路完整练习； 2 、学习三级测试套路组合一； 3 、

素质： 9 分钟跑练习

2 （理论）学生体质健康评价

2 1 、一级测试套路完整练习； 2 、学习三级测试套路组合二； 3 、

素质： 3000 米慢跑

2 1 、复习三级测试套路组合一、二； 2 、学习三级测试套路组合

三； 3 、素质： 12 分钟跑计成绩

2 1 、学习三级测试套路组合四； 2 学习三级测试套路力量组合部

分

2 1 、三级测试套路完整练习； 2 、素质： 12 分钟跑测试

2 三级测试套路考试

2 机动

（二）健美操专项课第二学期教学进度表 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八

周次 学时 教 材 内 容

一 2 （理论）常见运动性病症与运动性损伤

二 2 1 、基本动作：下肢动作（滚动步、弹动步、交叉步、点弓步）；

2 、学习二级测试套路组合一（前 4 × 8 拍）； 3 、素质：起

跑与跑的专门性练习

三 2 1 、基本动作：下肢动作（跑跳步、并腿跳、开合跳、高踢腿跳）；

2 、学习二级测试套路组合一（后 4 × 8 拍）； 3 、素质：起

跑与加速跑

四 2 1 、基本动作：下肢动作（吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳）； 2 、

学习二级测试套路组合二； 3 、素质：下肢力量练习

五 2 1 、复习基本动作； 2 、学习二级测试套路组合三； 3 、素质；

100 米跑计时

六 2 1 、复习基本动作（上、下肢结合）； 2 、学习二级测试套路组

合四与力量组合； 3 、素质：跳跃练习

七 2 1 、有氧热身 10 分钟； 2 、二级测试套路完整练习； 3 、素

质；柔韧性练习

八 2 1 、复习二级测试套路； 2 、素质： 100 米跑测试

九

十

十一

十二

十三

十四

十五

十六

十七

十八 2 1 、有氧热身 10 分钟； 2 、学习四级测试套路组合一； 3 、素质：跳跃练习 2 1 、有氧热身操； 2 、学习四级测试套路组合二； 3 、素质：跑跳练习 2 1 、学习四级测试套路组合三； 2 、素质： 1 分钟跳绳计数 2 1 、学习四级测试套路组合四； 2 、素质：腰腹肌与胸肌练习 2 1 、复习四级测试套路； 2 、素质： 1 分钟跳绳测试 2 1 、复习四级测试套路； 2 、学习四级测试套路力量组合部分 2 1 、完整复习四级测试套路； 2 、素质：柔韧与力量练习 2 四级测试套路考试 2 理论考试 2 机动

（三）健美操专项课第三学期教学进度表

周次 学时 教 材 内 容

一 2 （理论）健美操的概述： 1 、健美操发展简述； 2 、健美操的

概念与分类； 3 、健美操的特点与锻炼价值

二 2 1 、基本动作组合练习； 2 、学习搏击健身操（ 8 × 8 拍）；

3 、素质：力量

三 2 1 、热身操； 2 、学习搏击操（ 8 × 8 拍）； 3 、素质：柔

韧

四 2 1 、有氧热身操； 2 、学习搏击操（ 4 × 8 拍）； 3 、素质：

实心球投掷练习

五 2 1 、复习所学搏击操； 2 、学习搏击操（ 4 × 8 拍）； 3 、

素质：实心球测试

六 2 1 、有氧操练习； 2 、学习搏击操（ 8 × 8 拍）； 3 、素质：

耐力

七 2 1 、复习所学搏击操； 2 、学习搏击操结束段； 3 、素质：跳

跃、平衡

八 2 1 、完整地复习搏击健身操； 2 、素质： 12 分钟跑练习

九 2 （理论）健美操的课余训练： 1 、健美操课余训练的特点和组织；

2 、健美操课余训练的内容和方法； 3 、健美操课余训练的阶段

划分

十 2 1 、热身（搏击健身操）； 2 、学习五级测试套路组合一 十一 2 1 、有氧操练习； 2 、学习五级测试套路组合二； 3 、素质：

耐力

十二 2 1 、学习五级测试套路组合三； 2 、素质： 12 分钟跑测试 十三 2 1 、复习五级测试套路前三个组合； 2 、学习五级测试套路组合

四； 3 、素质：腰、腹力量与柔韧练习

十四 2 1 、复习五级测试套路； 2 、学习五级测试套路力量组合部分 十五 2 1 、五级测试套路完整练习； 2 、素质：柔韧、力量 十六 2 1 、复习搏击健身操； 2 、复习五级测试套路

十七 2 健美操套路考试——搏击健身操与五级测试套路任选一项

十八 2 机动

（四）健美操专项课第四学期教学进度表

周次 学时 教 材 内 容

一 2 （理论）健美操的竞赛规则与裁判法： 1 、健美操的竞赛规则；

2 、健美操比赛的种类与组织； 3 、健美操比赛的裁判方法

二 2 1 、有氧热身 10 分钟； 2 、学习六级测试套路组合一； 3 、

素质：速度

三 2 1 、有氧热身 10 分钟； 2 、学习六级测试套路组合二； 3 、

素质：跳跃与协调性练习

四 2 1 、复习六级测试套路组合一、二； 2 、学习六级测试套路组合

三； 3 、素质： 100 米跑计时

五 2 1 、热身操； 2 、学习六级测试套路组合四； 3 、素质： 100 米

跑测试

六 2 1 、复习六级测试套路； 2 、学习六级测试套路力量组合部分；

3 、竞技健美操：跑跳练习、高踢腿

七 2 1 、六级测试套路完整练习； 2 、竞技健美操：原地练习、俯卧

撑； 3 、素质：弹跳与协调性练习

八 2 1 、竞技健美操：行进练习； 2 、素质： 1 分钟跳绳计数

九 2 （理论）健美操的创编： 1 、健身健美操创编的原则及步骤； 2 、

竞技健美操创编的原则及步骤； 3 、竞技健美操的训练方法 ;4.

特定动作与特定要求的内容及组合

十 2 1 、竞技健美操：特定动作与特定要求练习； 2 、学习街舞第一

节； 3 、素质：柔韧与力量

十一 2 1 、复习六级测试套路； 2 、学习街舞第二节； 3 、素质：跳

跃与协调性

十二 2 1 、学习街舞第三、四节； 2 、素质：弹跳与耐力练习 十三 2 1 、学习街舞第五节； 2 、素质： 1 分钟跳绳测试 十四 2 1 、学习街舞第六、七节； 2 、素质：力量、支撑

十五 2 1 、复习街舞所学内容； 2 、学习街舞第八节； 3 、素质：跳

跃、平衡

十六 2 1 、理论考试（随堂进行）； 2 、复习健美操套路（六级测试套

路与街舞）

十七 2 健美操套路测试——六级测试套路与街舞任选一项

十八 2 机动

考试内容和评分标准

（一）专项考试内容

第一学期：大众锻炼标准三级测试套路

第二学期：大众锻炼标准四级测试套路

第三学期：大众锻炼标准五级测试套路或搏击健身操

第四学期：大众锻炼标准六级测试套路或街舞

考试方法：采用分组法，每两人一组，左右分开站立，且在同一水平线上，教师控制音乐，学生跟随音乐进行成套测试。

（二） 考试评分标准

本专项课考试的评分标准主要从以下几方面进行考虑：动作的力度、动作的幅度、动作的准确性、动作的熟练性、动作的节奏性等。具体评分等级如下：

90 分以上： 能够准确而熟练地完成动作，动作的节奏性很好，完成成套动作时表现出朝气蓬勃的精神面貌和强烈的感染力。

80~89 分： 个别动作幅度较小；基本姿态稍差，与正确动作稍有出入；个别动作不太熟练；稍失去节奏。

70~79 分： 力度稍差，动作松懈；部分动作幅度较小；基本姿态较差，动作不太正确；部分动作不太熟练，动作较笨拙；几个动作明显失去节奏。

60~69 分： 力度较差；整套动作幅度较小；基本姿态差，动作变形；动作不熟练；动作笨拙僵硬；完全失去节奏。

60 分以下： 不能够独立完成成套动作。

 

第二篇：健美操教学计划

健美操教学计划

教学对象：学校全体学生

指导思想：坚持“健康第一”的指导思想，按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。

依据：健美操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、健美、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受学生的喜爱。

学习目标：

1. 使学生了解并热爱健美操和定向运动，能够描述其对健康的益处并经常积极参加健美操锻炼和定向运动。

2. 较好的掌握健美操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的健美操表演做出简单的评价。掌握定向运动基础知识，能辨别一些简单的地图，并能较熟练使用指北针。

3. 提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力，身体耐力以及心肺耐力，塑造健美形体。

4. 创设“我健康，我快乐”的教学氛围，培养自尊和自信心，充分展现自我。

5. 培养良好的自主学习和探究学习的能力以及创新合作精神，从而提高学生的社会适应能力。

课时安排表

考核与评价：

2012.02

龙思