大学生作息时间调查

一、 实验目的

通过调查大学生的作息时间，发现当代大学生在作息方面存在的问题，并提出合理化的建议。同时，该调查有利于了解身边同学的作息习惯，也有利于我们小组成员自身建立良好的作息习惯，可以使我们的学习和生活更优质，做一名有责任感的大学生。因此，调查具有很好的社会与现实意义！

二、 实验要求

由小组成员推选一位组长，以协调各位成员的工作任务，特别是问卷的调查、资料的整理和分析报告的撰写。由小组成员集体讨论调查问卷的内容，待调查资料收集起来之后，再分工整理资料，在此基础上写出实验分析报告。

三、 调查问卷设计

1. 确定调查的目的和任务

目的：了解目前大学生的日常作息时间安排情况。我们希望通过这样的调查，能够帮助大学生形成健康的作息规律，鼓励大家养成良好的作息习惯，为大学生的健康作息生活提供数据支持

任务：获取大学生日常作息时间的差异情况以及作息的主要影响因素。

2. 确定调查对象，调查单位及报告单位

调查对象：由于条件限制，本次调查的对象设定为四川理

工学院所有大二学生。

调查单位：本次调查将从所有大二学生中随机抽选150名同学作为调查单位。

报告单位：本次调查的报告单位就是随机抽样的每一位调查者。为了保证资料的质量，调查人员将协助被调查者填写调查问卷，并现场回收问卷。

3. 拟定调查项目，形成调查问卷

经过讨论，最终确定的调查项目为性别、年级、专业三个基本信息外加平时午休时间，晚上就寝时间等13个项目总计16个项目构成调查问卷。

4. 确定调查时间，调查地点

调查时间：课后

调查地点：教师，寝室

5. 确定调查方法

本次调查主要采取访问法，当面访问同学，填写调查问卷后现场回收。

附：调查问卷

大学生作息时间调查问卷

亲爱的同学：你好！

我们是2012级市场营销专业的同学，正在做大学生作息时间的调查，希望借此了解目前大学生的日常作息时间安排情况。我们希望通过这样的调查，能够帮助大学生形成健康的作息规律，鼓励大家养成良好的作息习惯，为大学生的健康作息生活提供数据支持。在此深深感谢你的参与和支持！

基本信息：性别： 年级： 专业：

1． 你平常起床的时间是？ ( )

A.07:00以前 B.07:00-07:30 C.07:30-08:00

D.08:00以后

2. 你有吃早餐的习惯吗？ ( )

A.每天 B.经常 C.偶尔 D.基本没有

3. 你中午午休一般休息多长时间？ （ ）

A.无 B.30分钟以内 C.30分钟至1小时 D.1小时以上

4. 你平常的就寝时间是？（ ）

A.22:00以前 B.22:00-23:00 C.23:00-24:00

D.24:00以后

5. 你每天用在电脑前的时间是？ （ ）

A.2小时以内 B.2至4小时 C.4至8小时 D.没计算过

6. 你平常自主的学习时间是？ （ ）

A.2小时以内 B.2至4小时 C.4至6小时 D.6小时以上

7. 你平常进行体育锻炼吗(体育课除外)？ ( )

A.每天 B.经常 C.偶尔 D.基本没有

8. 你经常熬夜吗？如果熬夜，一般在做什么(可多选)？是（ ）否（ ）

A.学习 B.上网 C.玩手机 D.看电影、球赛 E.其他 F.基本不熬夜

9.你的睡眠质量如何？ （ ）

A.非常好 B.较好 C.一般 D.非常不好

10.你有保持合理并规律的作息时间吗？ （ ）

A.有 B.偶尔 C.没有

11.你认为保持一个健康且有规律的日常作息时间有必要吗？ （ ）

A.很有必要 B.有必要 C.无所谓 D.完全没必要

12.你认为影响你作息时间的因素有哪些(可多选)？ （ ）

A.学业 B.恋爱 C.兼职 D.学生会工作 E.电脑 F.寝室环境

G.兴趣爱好 H.交际活动 I.其他

13.你认为你的作息时间需要在哪方面进行改善(可多选)？

（ ）

A.学业课程 B.体育锻炼 C.恋爱方面 D.休闲娱乐 E.生活习惯 F.其他

大学生作息调查分析报告

摘要：每个人体内似乎都有一个神奇的钟——“生物钟”，它支配着我们的饮食起居，甚至我们的器官、细胞都有它来支配。 自古以来，就有“日起而作，日落而息”的生活习惯，至于是由外部因素还是内部因素决定，至今在人类的科学史上还是个迷。虽然这个谜团还没解答，但生物钟对于我们大学生的意义无疑之重大的！

本问卷的主旨在于了解大学生的作息时间，以及当代大学生的健康现状、心理现状等情况。其调查结果用于分析当代大学生的作息与健康的关系，以及提出合理的、正确的作息方式。

 

第二篇：大学生应该如何安排作息时间

大学生应该如何安排作息时间

（ 一）如何调整作息时间？

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力

减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

（ 二）、每日就餐时间你该如何安排？

早餐： 7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

中餐： 12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。

晚餐： 一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。

夜宵 ：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

（ 三）、你的学习时间井井有条吗？

进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了好多东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。

学习时间的运用方面，我认为能分为以下多少类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：

1、大块时间

大学生每天都要用大部分的时间来解决当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容，解决课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也能灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。 其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。

2、零碎时间

零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。

3、固定时间

同学们能根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，能把它固定下来，长此以往形成规律。

4、弹性时间

大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。能在两三项学习任务解决之后，安排一个弹性时间，一方面能用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途**扰、打断以后的调节时间，另一方面能用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。

（ 四）、你的课余时间丰富多彩吗？

大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢？我给大家提一些建议。

1、运动时间——让我的身心放轻松

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。

一般来说，一天运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应第一考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，能采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样能取得较好的锻炼效果。

2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握

休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是?自由、快乐、意义?，是以?欣然之态，做心爱之事?。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。

我建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，能安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都能灵活安排。至于周末、双休日，能安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则能安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。

（五）、标准作息时间表供你参考

起床 6:30

晨练 6:30~7:00

早饭 7:00~7:20

早读 7:20~7:50

上课学习时间 8:00~11:55

午饭、休息 12:00~14:00

下午学习时间 14:00~17:30

课外活动 17:00~18:00

晚饭 18:00~19:00

晚自习 19:00~20:40

熄灯 22:30